安徽开拓者拓展培训有限公司
地 址:安徽省喜洋洋工业区C栋3号门4楼
全国统一服务热线:
曾经理:138-5691-3327
户外徒步的八大原则和五个要领
徒步是一个循序渐进的过程,如果你刚开始加入安徽户外拓展,一定不要急于求成。如果没有徒步技巧,膝盖很容易受损,今天为大家特地整理了一篇实用的徒步技巧。徒步的八大原则与五个要领都在这里了!无论你是新驴还是老驴,都应该看看!
一、八大基本原则
1、速度控制原则:不要逞强埋头猛走,这样会大量消耗体力,结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步,找一个和自己速度差不多的同伴同行。
2、体能衡量原则:头几次外出徒步的时候坚持走若干个小时,而不要计划一定要走多远,通过这样的几次摸底,对自己的能力有所了解之后,再适当增加徒步穿越的强度。
3、途中休息原则:在户外徒步,强身健体只是其中一个目的,不要有过于大强度的体力支出,有时候会得不偿失。一般每走50分钟需要休息10分钟,不同的人可以根据自己的情况衡量加减。
4、正确行进原则:对于走路,每个人都有一套自己的办法,在徒步的时候,应该用一个自己比较舒适的方法走路,这样的你的体力才能够得到科学有效的使用。
5、“多吃多喝”原则:多吃多喝的定义并不是暴饮暴食,这里的多吃多喝是指吃喝的频度。徒步的时候,人体的热量损失大,为了补充体力,需要及时补充水和食物。尤其是在爬大坡之前,可以适当地多喝一些水。如果天气比较热,流汗多,可以在饮用水中适当加点盐。
6、自我评价原则:不要先去炫耀,不然只能证明不够成熟,如果你实在想爬得爽点,就选在上山的时候表现速度吧,顺便别忘了帮大家背着水。是什么体力就先爬什么样的山,挑战新难度要循序渐进,建议出发之前正确评估自己的体力和户外能力,想想能不能跟上同行者的速度或者进程安排,不透支自己的膝盖。
7、腿部肌肉训练原则:发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力,让膝盖的损伤降低到少。平时加强股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼,尽量避免错误姿势导致受伤,要是在锻炼的时候损伤真是太不值了。女孩儿别用过大的重量,可以结合肌肉伸展,比如瑜伽或压腿,不用担心锻炼腿部力量大腿会变粗,以大众的强度锻炼,会加快脂肪代谢促进减脂,即使是想变粗都很难。
8、膝盖保护原则:俗话说“人老腿先老”,腿早出毛餐在膝盖上。很多驴友因为不够重视膝盖的保护而疼痛倍受折磨,玩户外的年头越长,越觉得膝盖宝贵的不得了,膝盖是人体薄弱的关节,连接的却是长的骨头和强的肌肉。膝伤也可能突然而至,但恢复可就真是病去如抽丝了~为了维护我们的身体健康,膝盖的保养应该引起我们的特别重视。
二、五个基本要领
1、身体:行走是全身运动而决不只是脚部运动,注意通过摆臂来平衡身体、调整步态,背部肩沉背挺,用腹部深呼吸,全脚掌触地。
2、足部:全脚掌触地,先是脚跟,然后到脚尖。
3、节奏:速度是边走边聊而不喘,注意脉搏不要超过90-120/分钟。
4、呼吸:调匀呼吸,避免岔气,一定要深呼吸。
5、背部:沉肩,保持背部挺直,用腹部深呼吸。
上一条: 户外拓展的基本技巧
下一条: 拓展培训结束企业如何保持训练效果