户外徒步的八大原则和五个要领

徒步是一个循序渐进的过程，如果你刚开始加入安徽户外拓展，一定不要急于求成。如果没有徒步技巧，膝盖很容易受损，今天为大家特地整理了一篇实用的徒步技巧。徒步的八大原则与五个要领都在这里了！无论你是新驴还是老驴，都应该看看！

一、八大基本原则

  1、速度控制原则：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，找一个和自己速度差不多的同伴同行。

  2、体能衡量原则：头几次外出徒步的时候坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。

  3、途中休息原则：在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要有过于大强度的体力支出，有时候会得不偿失。一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。

  4、正确行进原则：对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力才能够得到科学有效的使用。

  5、“多吃多喝”原则：多吃多喝的定义并不是暴饮暴食，这里的多吃多喝是指吃喝的频度。徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。尤其是在爬大坡之前，可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。

  6、自我评价原则：不要先去炫耀，不然只能证明不够成熟，如果你实在想爬得爽点，就选在上山的时候表现速度吧，顺便别忘了帮大家背着水。是什么体力就先爬什么样的山，挑战新难度要循序渐进，建议出发之前正确评估自己的体力和户外能力，想想能不能跟上同行者的速度或者进程安排，不透支自己的膝盖。

  7、腿部肌肉训练原则：发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，让膝盖的损伤降低到少。平时加强股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，尽量避免错误姿势导致受伤，要是在锻炼的时候损伤真是太不值了。女孩儿别用过大的重量，可以结合肌肉伸展，比如瑜伽或压腿，不用担心锻炼腿部力量大腿会变粗，以大众的强度锻炼，会加快脂肪代谢促进减脂，即使是想变粗都很难。

  8、膝盖保护原则：俗话说“人老腿先老”,腿早出毛餐在膝盖上。很多驴友因为不够重视膝盖的保护而疼痛倍受折磨,玩户外的年头越长，越觉得膝盖宝贵的不得了，膝盖是人体薄弱的关节，连接的却是长的骨头和强的肌肉。膝伤也可能突然而至，但恢复可就真是病去如抽丝了~为了维护我们的身体健康，膝盖的保养应该引起我们的特别重视。

二、五个基本要领

  1、身体：行走是全身运动而决不只是脚部运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步态，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地。

  2、足部：全脚掌触地，先是脚跟，然后到脚尖。

  3、节奏：速度是边走边聊而不喘，注意脉搏不要超过90-120/分钟。

  4、呼吸：调匀呼吸，避免岔气，一定要深呼吸。

  5、背部：沉肩，保持背部挺直，用腹部深呼吸。